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第二期“健康中国5K训练营”奥森再出发

来源:网络整理 发布时间:2019-11-21 11:02 标签:二期健康中国训练营奥森出发
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11月17日,啸风瑟瑟,气温低迷,但依然没有阻挡40多位来自北京各区的跑者相聚于奥森,参加由建侬体育和人民体育联合举办的第二期“健康中国5K训练营”。其中有人民网工会联合中国航天科工二院二部共同参加训练营的普通员工,也有来自北京万马跑团、上地突飞猛进跑团等跑团的成员及个人跑者。

万丈高楼平地起,秉承着从基础做起,把基石打牢的原则,这期训练营的主题是——为新手扫盲,从0学起。本期训练营也荣幸邀请到了北京万马跑团团长、全马PB310、连续4年北京马拉松特跑族领跑员江志英,为到场的跑友们讲解跑步相关的基础知识。

首先,对于大家较为关心的如何选择合适的跑步装备这一议题,江老师从跑步上衣、裤子和跑鞋,春夏秋冬跑步装备如何穿搭等方面一一做了介绍。众所周知,跑鞋是跑步装备中最为关键也是最为复杂的,江老师指出:“跑鞋的选择最重要的是要根据我们的足弓类型来选择。扁平足弓型的跑者要选择稳定/支撑型的跑鞋;跑姿不理想的人,如膝盖内扣、小腿习惯性外撩,也最好选择稳定/支撑型跑鞋,既能起到缓震亦能发挥稳定支撑作用。对于高足弓型跑者最好选择缓震型跑鞋,能够较好的缓冲身体下肢的受力作用,保护臀膝踝关节。而正常足弓型的跑者,则可根据自身的跑龄和体重,选择稳定/支撑型跑鞋或缓震型跑鞋。”跑鞋的选择,最重要的是舒适,所以一定要选对的,不选贵的。

长得不帅,但跑姿一定得帅。这是跑圈内流行的一句调侃话,由此可知,优美的跑姿几乎是所有人都羡慕和希望拥有的。关于正确的跑姿,江老师总结成二十个字——前不露肘,后不露手;身体立直,重心向前;小步快频。随后江老师带领大家一起在跑动中学以致用,并纠正了不少跑友的跑步姿势。

跑前热身和跑后拉伸在整个运动过程中也是不可或缺的环节。热身到位能充分增加关节活动范围,让肌肉和身体温度升高,减少损伤。跑后拉伸不仅能缓解肌肉压力,亦能减少乳酸堆积,加速肌肉恢复。江老师表示:“赛前热身以动态拉伸为主,以肩、背、髋、膝、腕、踝等大关节为中心,动态拉伸附近的大肌肉群,热身8-15分,身体微微出汗为宜。跑后则侧重静态拉伸,拉伸腿部前后内外的肌肉大群,每个动作时间控制在20-30秒,让肌肉感觉到紧张但不疼痛为宜。”

科学的运动,健康的奔跑,跑的更长更远,是每个人开始运动的初心,也是一生追求的终极目标。纯小白的、第一次参加训练营的晓霞兴奋得说:“作为一个运动小白,今天的内容真的受益匪浅,就像打开了我运动的一扇天窗,让我对运动对跑步有了不一样的认识。见到这么多爱运动的跑友,看着他们个个精神抖擞,身材健硕,真心羡慕,我也要在你们的带动下开始跑起来,跑出健康,跑出美丽。”

有着5年跑龄、连续4年北马特跑族330领跑员的江老师表示:“虽然第一次以教练身份参加‘健康中国5K训练营’,但能感受到主办方的用心和真心。尽管5K对于跑马老司机来说是个很不值得一提的距离,但5K在日常训练中仍是非常重要和关键的。对于“初入坑”的跑者来说,跑好每一个5K其实就是最大的胜利,也是在为日后的半程或全程打基石。5K训练营就应该从跑者最为关心、最为基础的知识抓起,步步深入,给予跑者最扎实的运动知识,基石稳了跑得更快更健康就是水到渠成的事了。”

第二期“健康中国5K训练营"在跑友声声入耳的口号声中画上了圆满的句号,非常感谢所有朋友们风雨兼程的坚持,下一期我们再相约。

“健康中国5K训练营”由建侬体育与人民体育联合打造,旨在为企事业机关单位、学校、社会团体、社区中缺乏运动基础的群众普及科学健身的运动知识,带领大家实现运动从0到1的突破。同时,训练营还可为不同阶段的跑步爱好者,制定相应的进阶训练计划,指导他们完成突破。未来,训练营还将结合“健康中国”马拉松系列赛,着眼于赛事运营,运动装备研发,体育文化和健康理念的传播,助力“全民健身、健康中国”的实现。

中国航天科工二院二部队员合影

(责编:杨磊、胡雪蓉)

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